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1日の摂取エネルギー量の目安
1日の摂取エネルギー量の目安
 ダイエットをするとはいえ、過度の食事制限等をすると健康を害してしまいます。必要な摂取エネルギー量をきちんと把握した上で、その量を超えすぎないようにすることが大切です。そうすれば、毎日の食事も楽しく、ダイエットも効率よく行えます。
ダイエット
標準体重
 標準体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 22
例) 身長162cm の人の場合
1.62×1.62×22=57.7368
162cmの人の標準体重は57.7kgです。
1日の摂取エネルギー量
 1日適正摂取エネルギー量(kcal)=標準体重(kg) × A
 [Aに入る数字について]
 ・ダイエットの必要のない人・・・30〜35
 ・ダイエットの必要な人・・・25
 ・コレステロール値やトリグリセリド値が高い人・・・25〜30
例1) 身長162cmでダイエットが必要な人の場合
57.7×25=1442.5
1日の摂取エネルギーは1442kcalを目安にします。
例2) 身長162cmでコレステロール値が高い人の場合
57.7×25=1442.5
57.7×30=1731
1日の摂取エネルギーは1442kca〜1731kcalの範囲内を目安にします。
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